IYENGAR JOGA Užupyje ketvirtadieniais 8.15

IYENGAR JOGA UŽUPYJE ketvirtadieniais 8.15–9.25 val. Krivių g. 5 “Menas būti“ studijoje Netinka laikas? – praktikuokite online su įrašais. su sertifikuota praktike Aina Pakelte, turinčia daug patirties stuburo problemų srityje ir bendrą 20 metų patirtį jogos ir psichosomatikos terapijos srityje. Praktikuojame mažoje grupėje jaukioje aplinkoje. 🌳GALIMI POKYČIAI: • Po truputį stiprės stuburas ir giluminiai raumenys, atsipalaiduos įtemptos kūno vietos. • Kūnas atras lengvesnį būdą judėti, stovėti ir sėdėti. • Gerės laikysena. Neradau jokios kitos sistemos, kuri taip gerai padėtų tiesinti stuburą ir išlaisvintų kaklą ir pečius nuo kūprinimosi sukeltos įtampos. • Gali sumažėti ar praeiti dėl suspaudimo atsiradęs nugaros, kelio ar kitų sąnarių skausmas, nes sukursite kūne daugiau erdvės. Gerės sąnarių mobilumas. • Toks dėmesingas darbas sukuria kūne lankstumo ir stiprumo balansą, suderina kūną kaip vientisą sistemą. • Lavinami įgūdžiai, kaip saugiai paskirstyti apkrovą ir nekompensuoti judesio labiausiai pažeidžiamomis vietomis (pvz., juosmeniu, kelių sąnariais). Šiuos įgūdžius lengvai galėsite perkelti į kitas mankštinimosi formas ir į kasdienį ėjimą, lipimą laiptais... • Balansuoja nervų sistemą ir didina jos atsparumą (paremta moksliniais tyrimais). • Palaikymo ir lengvumo atmosfera mažoje bendruomenėje. 🌳STUDIJOS ABONEMENTAS užsiėmimai Kt. 8.15–9.25 val. Užupyje su galimybe neribotai naudotis pamokų įrašais (net 77 pamokos) 100 € – 10 savaičių, lankant vieną kartą per savaitę 10 € – pirmas užsiėmimas; 20 € – vienkartinis; * jei mankštos diena sutampa su valstybine švente – abonementas pratęsiamas. ** abonementas gali būti stabdomas, 1 savaitei per 4 mėnesius, kai nedaroma pauzės tarp abonementų. *** 2 sav. Kalėdų laikotarpių užsiėmimai nevyksta. 🌳NUOTOLINIS ABONEMENTAS 60 € už 1 metus. Galėsite naudotis 77 pamokų įrašais jums patogiu laiku. Kiekvienos mankštos trukmė 1 val. 10 min., iš jų – 1 val. aktyvi treniruotė, o 10 min. gilus nervų sistemos atpalaidavimas. Rasite ir 20 min. trukmės mankštą. Galėsite naudotis patogiu turiniu ir rinktis pamoką pagal intensyvumą: mažą, vidutinį, didelį; pagal dominuojančią užsiėmimo temą. Kiekvienas užsiėmimas skirtas visam kūnui, bet kai kurie turi ryškią temą, pvz., pečiams, stuburui, juosmeniui, klubams, kūno organams, dinaminė treniruotė, atstatanti praktika, praktika, kai turite mažai energijos ir norite atsigauti, savimasažo ir kvėpavimo užsiėmimas. Įrašai talpinami Facebook platformoje. 🌳SUSISIEKITE aina.pakelte@gmail.com +37069957775 🌳APIE IYENGAR JOGĄ Iyengar joga pasaulyje plačiai žinoma dėl saugios metodikos ir anatominių žinių gelmės. Pagrindinis jos principas yra „lygiavimas“ (angl. alignment) – darnus kūno dalių išdėstymas jogos pozoje. Tokiu dėmesingumu siekiama balansuoti kaulų, sąnarių ir raumenų sistemą, įtraukiant reikalingus raumenis ir ypač silpnai veikiančius raumenis, kurie svarbūs visam atraminiam aparatui (pvz., giluminė raumenų grandinė, vidinės šlaunys, dubens dugnas, giluminiai stuburo raumenys, menčių raumenys). Toks dėmesingas darbas sukuria žmogaus kūne lankstumo ir stiprumo balansą, suderina kūną kaip vientisą sistemą, gerina laikyseną, stiprina stuburą ir sukuria daugiau erdvės (pvz., sąnariuose, krūtinės ląstoje). Tai leidžia energijai laisvai tekėti kūne. Dėl suspaudimo atsiradęs ir kamavęs nugaros, kelio ar kitų sąnarių skausmas gali praeiti. Atsivėrusios kūno vietos pagerina ir vidaus organų veiklą. Užsiėmimo ritmas treniruoja nervų sistemos elastingumą – kūnas mobilizuojasi per aktyvią jogos poza ir atsipalaiduoja po jos. Užsiėmimo metu kviečiama jausti kūną, jo įsižeminimą, kvėpavimą, paleisti nereikalingą įtampą, jausti kūno stiprumą ir vientisumą. Užsiėmimo pabaigoje ilgesnė relaksacija ugdo gebėjimą įjungti raminančią parasimpatinę nervų sistemą. Visi šie jogos užsiėmimo elementai balansuoja nervų sistemą ir didina jos atsparumą (paremta moksliniais tyrimais). Pvz., psichiatro Bessel van der Kolk tyrimai atskleidė, kad jogos užsiėmimai turėjo geresnį poveikį nervų sistemos gydymui (PTSD) nei jų naudoti medikamentai. Iyengar jogos mokytojų sertifikavimas yra vienas griežčiausių pasaulyje. Italijoje, kur studijavau, iš pradžių būsimam mokytojui reikia turėti 4 metų asmeninę praktikos patirtį, po jų laukia 3 metų intensyvūs mokytojų kursai ir 2 egzaminai. Užsiėmimų metu atliekamos jogos pozos („asanos“). Vedantysis pažingsniui sako tikslias instrukcijas. Vadovaujamasi giliu supratimu, koks judesys yra saugus. Pavyzdžiui, kiekvienas lenkimasis ar sukimasis atliekamas ilginant stuburą. Lavinami įgūdžiai, kaip saugiai paskirstyti apkrovą ir nekompensuoti judesio labiausiai pažeidžiamomis vietomis (pvz., juosmeniu, kelių sąnariais). Naudojamos jogos priemonės (kaladėlės, diržas, antklodės), kad žmogus galėtų giliau pajausti pozos efektą. Tad nebūtina būti super lanksčiam ir tobulam, kad galėtumėt mėgautis giliu balansuojančiu jogos poveikiu. Siekiama pozoje pasilikti ilgesnį laiką, nes tada įmanoma sukurti „lygiavimą“, įtraukiant mažiau veikiančias kūno dalis ir atpalaiduojant persidirbančias. 🌳APIE AINĄ PAKELTĘ sertifikuota Iyengar® jogos mokytoja, Aina taip pat yra somatinė (kūno) terapeutė ir edukatorė (dip. IBMT), integratyvios ir kūno psichoterapijos praktikė (dip. IKPI), sertifikuota TRE® praktikė. 🌳aina.pakelte@gmail.com +37069957775 🌳BENDRAUKIME LAIŠKAIS. Užsisakykite mano laiškus čia: http://bit.ly/kunoresursai