Snatch technikos seminaras

SNATCH technikos seminaras 🏋️‍♀️ 📅 spalio 3 d. šeštadienis 📍 Amber CrossFit ‼️ Pasižymėkite datą kalendoriuje ir spauskite „Dalyvausiu“, kad gautumėte renginio naujienas. Daugiau informacijos, kaina ir registracijos nuoroda — jau netrukus! Kviečiame į sunkiosios atletikos seminarą, skirtą vienam techniškiausių, greičiausių ir įspūdingiausių judesių — rovimui (Snatch). Šis seminaras skirtas tiek pradedantiesiems, kurie nori saugiai susipažinti su judesiu nuo pagrindų, tiek sportuojantiems jau kurį laiką ir norintiems pagerinti savo techniką, suprasti dažniausias klaidas bei atrasti tinkamiausius pagalbinius pratimus. Snatch nėra vien svorio pakėlimas virš galvos. Tai koordinacijos, mobilumo, stabilumo, greičio ir tikslios technikos derinys. Seminaro metu judesį išskaidysime į aiškias dalis, kad suprastumėte ne tik kaip jį atlikti, bet ir kodėl kiekvienas technikos elementas yra svarbus. Seminaro programa. 📚 Teorinė dalis Pradėsime nuo platesnio sunkiosios atletikos konteksto: • Trumpa sunkiosios atletikos istorija ir sporto raida • Olimpinės disciplinos: rovimas (Snatch) ir stūmimas (Clean & Jerk) • Svorio kategorijos ir varžybų struktūra (Kaip vyksta varžybos: bandymai, teisėjavimas, įskaitymas ir rezultatų vertinimas) • Kuo sunkioji atletika naudinga kitų sporto šakų atletams bei funkciniam sportui Snatch technika ir judesio logika Teorinėje-techninėje dalyje išanalizuosime visą rovimo judesį: • Pradinė padėtis ir pasiruošimas štangai • Taisyklingas štangos kelias • Pirmas, antras ir trečias traukimas — vadinamieji 3 pulls • Trigubas išsitiesimas: čiurnos, keliai ir klubai • Kontaktas su štanga, traukimasis po štanga ir stabilus pagavimas • Overhead pritūpimo pozicija bei saugus svorio fiksavimas virš galvos • Kvėpavimas, įtampa ir kūno kontrolė skirtingose judesio fazėse 🏋️ Praktinė dalis Praktinėje seminaro dalyje žinias perkelsime į veiksmą. Dirbsime nuo paprasčiausių pozicijų ir pratimų iki pilno judesio atlikimo. Praktikoje: • Mokysimės taisyklingų starto, pakėlimo ir pagavimo pozicijų • Žingsnis po žingsnio jungsime visas Snatch judesio fazes • Mokysimės aktyviai trauktis po štanga, o ne tik kelti štangą aukštyn • Analizuosime individualią techniką ir koreguosime klaidas • Aptarsime, kaip pasirinkti tinkamą krūvį technikos mokymuisi • Tikslas — ne ieškoti „tobulos“ vienos technikos visiems, o suprasti savo individualius ribojančius veiksnius ir išmokti juos kryptingai gerinti. 😮‍💨 Pagalbiniai pratimai Atskirą dėmesį skirsime pratimams, kurie padeda sparčiau ir saugiau tobulinti Snatch: • Pečių juostos ir overhead padėties stabilumui • Liemens, arba core, stabilumui • Kojų jėgai ir padėties kontrolei pritūpime • Klubų darbui bei sprogstamajai jėgai • Greičiui, koordinacijai ir reakcijai po štanga • Mobilumui, reikalingam saugiam štangos fiksavimui virš galvos Išsinešite ne tik geresnį supratimą apie judesį, bet ir konkrečius pratimus, kuriuos galėsite įtraukti į savo treniruočių planą.