Triatlonas yra tas sportas, kur žmonės visiškai rimtu veidu pasako: „T2 užbonkinau, nes FTP krito“, ir tikisi, kad tu linktelėsi, lyg ką tik neišgirdai burtažodžio iš Hario Poterio. Jei esi naujokas – ramiai. Šitas žodynėlis išverčia triatlono genties slaptą kalbą į normalių mirtingųjų lietuvių kalbą.
TL;DR:
- Triatlonas – trys rungtys ir du perėjimai, ir taip, „tarpai“ irgi skaičiuojasi.
- Daugiausia laiko prarandama (ir laimima) T1/T2, o ne tavo herojiškame kentėjime.
- Išmok kelias taisykles (šalmas, linijos, draftingas), kad neparsivežtum nuobaudų kaip suvenyrų.
Triatlono terminų žodynas: ką išgirsi per pirmas 5 minutes po registracijos
Pradėkim nuo pagrindų – nes „ai, tiesiog paplauki–pamini–pabėgi“ yra didžiausias nuvertinimas ištvermės sporto istorijoje.
Triatlonas
Sporto rungtis iš trijų dalių: plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas, atliekama be pertraukos. Laikas nestabdomas nei per perėjimus, nei per WC, nei tada, kai staiga sugalvoji, kad gal geriau rinkti pašto ženklus.
Multisportas
Bendras terminas sportams, kuriuose daugiau nei viena rungtis: triatlonas, duatlonas, akvatlonas, akvabike, krosinis triatlonas, žiemos triatlonas ir t. t. Kitaip tariant – keli būdai vienu metu būti pavargusiam.
Trys rungtys
- Plaukimas: dažniausiai crawl (laisvasis stilius) atvirame vandenyje arba baseine.
- Dviratis: plento dviratis arba triatlono/TT.
- Bėgimas: dažniausiai asfaltu, takais ar mišriomis dangomis.
Distancijos: „kiek čia to triatlono?“
Oficialios distancijos padeda suprasti, ar „sprintas“ bus mielas nuotykis, ar gražiai supakuota kančia.
| Distancija | Plaukimas | Dviratis | Bėgimas | Kam tinka |
|---|---|---|---|---|
| Super sprintas | trumpiau nei sprintas | trumpiau nei sprintas | trumpiau nei sprintas | pirmam kartui, testui |
| Sprinto distancija | ~750 m | 20 km | 5 km | pradedantiesiems, „greit praeis“ |
| Olimpinė/standartinė | 1,5 km | 40 km | 10 km | pažengusiems mėgėjams |
| Pusė (70.3) | 1,9 km | 90 km | 21,1 km | ilgo nuotolio smalsuoliams |
| Pilnas Ironman | 3,8 km | 180 km | 42,2 km | „aš nemėgstu laisvalaikio“ |
Perėjimai: kur dingsta minutės ir savitvarda
Perėjimai – triatlono klijai. Ir vieta, kur naujokai dosniai aukoja laiką visatai.
Transition / perėjimų zona
Perėjimų zona – vieta, kur stovi tavo dviratis, šalmas, batai ir visa kita. Transition (perėjimas) – pats persirengimo/permetimo procesas. Laikrodis tiksi visą laiką.
T1 ir T2
- T1: plaukimas → dviratis.
- T2: dviratis → bėgimas.
Užsėdimo ir nulipimo linijos
Dvi linijos, sukurtos tam, kad žmonės neliptų ant dviračio ten, kur neturėtų.
- Mount line (užsėdimo linija): užsėsti gali tik ją kirtęs.
- Dismount line (nulipimo linija): privalai nulipti iki jos.
Ignoruosi – tikėtina nuobauda. Ir savanorio žvilgsnis, kuris skauda labiau nei keturgalviai.
Startai: menas negauti koja į veidą
Starto banga (wave start)
Startuojama grupėmis pagal amžių/lytį/pajėgumą. Mažiau grūsties, mažiau „netyčinių“ apkabinimų vandenyje.
Rolling start
Dalyviai startuoja srautu, po kelis kas kelias sekundes. Puiku tiems, kurie nori tvarkingo chaoso, o ne masinio vandens mūšio.
Taisyklės, kurių geriau nesimokyti per nuobaudas
Gali būti beprotiškai pasiruošęs fiziškai – ir vis tiek gauti penalty už kvailą smulkmeną. Triatlonas dosnus.
Draftingas (važiavimas vėjyje)
Važiavimas arti kito dviračio, kad sumažėtų oro pasipriešinimas.
- Draft-legal: leidžiama važiuoti vėjo šešėlyje (dažnai elito/olimpinėse varžybose).
- Non-drafting: privalai laikytis atstumo (dažna mėgėjų ilgo nuotolio praktika).
Penalty (nuobauda)
Laiko nuobauda arba diskvalifikacija už taisyklių pažeidimą: draftingas, neužsegtas šalmas, neteisingai dėvimas numeris, užsėdimas iki linijos ir pan.
Cut-off time (laiko limitas)
Maksimalus leistinas laikas įveikti rungtį ar visą distanciją. Viršiji – tave mandagiai (arba ne) nukreipia nuo trasos.
Aid station (maitinimo punktas)
Maitinimo punktas trasoje: vanduo, izotonikai, geliai, vaisiai ir kartais savanorio „tu gali!“ terapija.
Treniruotės žargonas: ką treneris sako, kai per daug šypsosi
Warm-up, main set, cooldown
- Warm-up (apšilimas): lengva pradžia.
- Main set (pagrindinis blokas): svarbiausia dalis.
- Cooldown (atvėsimas): lengva pabaiga.
Intervalai / pakartojimai / speedwork
Greitesnės atkarpos su poilsiu. Tikslas – greitis ir ekonomija, o ne susitikimas su protėviais.
LSD – ilgi lėti kilometrai
Ilga, rami ištvermė. Atrodo nuobodu, bet veikia stulbinamai gerai.
Brick ir multi-brick
- Brick: dvi rungtys iškart viena po kitos, dažniausiai dviratis → bėgimas.
- Multi-brick: keli perėjimai vienoje treniruotėje (tiems, kuriems patinka logistika kartu su skausmu).
Negative split
Kai antroji distancijos pusė greitesnė nei pirmoji. Kitaip tariant – priešingybė klasikinei naujoko taktikai „pradėsiu greitai, paskui kentėsiu“.
Tempas, kadencija, pulsas, FTP: skaičiai, kuriuos triatletai myli (kartais labiau nei džiaugsmą)
| Terminas | Ką reiškia | Kur dažniausiai taikoma |
|---|---|---|
| Pace (tempas) | greitis, dažniausiai min/km | bėgime (kartais plaukime) |
| Cadence (kadencija) | pedalų apsisukimai per minutę (RPM) | dviračiu |
| HR (pulsas) | širdies ritmas (bpm) | visur |
| HRM | širdies ritmo matuoklis | treniruotės + varžybos |
| FTP | funkcinė slenksčio galia (~1 val.) | dviračio zonos |
Dažni „kodėl aš taip jaučiuosi?“ terminai
Bonking (energinė „siena“)
Staigus energijos kritimas dėl glikogeno ir/ar skysčių stokos. Jausmas – lyg atsitrenkus į sieną. Sprendimas: maitintis anksčiau, o ne vaidinti herojų.
Cramp (mėšlungis)
Skausmingas raumens susitraukimas – dažnai dėl nuovargio, elektrolitų disbalanso ar šalčio.
DOMS
Vėlyvas raumenų skausmas po 24–48 val. Primena, kad laiptai yra prabanga.
Įranga ir apranga: ko reikia, o ko „reikia, nes Instagramas“
Gera žinia: pradėti galima su paprasta įranga. Bloga žinia: internetas vis tiek bandys tau parduoti diskinį ratą ir „marginal gains“.
Plaukimo įranga
- Wetsuit (hidrokostiumas): neoprenas šilumai ir plūdrumui; leidžiamas iki tam tikros vandens temperatūros.
- Tri-suit (tri kostiumas): vienas rūbas visoms rungtims.
- Goggles (akinukai): plaukimo akinukai.
- Swim cap (kepurėlė): dažnai privaloma, dažnai duodama organizatorių.
Dviračio įranga
- Road bike (plento dviratis): standartinis šosejos dviratis.
- Tri bike / TT bike: aerodinaminė geometrija, aerobarai, padėtis bėgimui „palankesnė“.
- Aero bars (aerobarai): atramos dilbiams ir iškyšos aerodinamikai.
- Disc wheel (diskinis ratas): aerodinamiškas galinis ratas.
- Clipless pedals / SPD: batai prisisega prie pedalų.
- Bottle cage: gertuvės laikiklis.
Bėgimas ir perėjimai
- Race belt (numerio diržas): numerį lengva pasukti nuo nugaros (dviratis) į priekį (bėgimas).
- Bėgimo bateliai: dažnai su greitais raišteliais.
- Kepurė / visor: saulė, prakaitas, viskas viename.
Saugumo bazė: baudos – pasirinkimas, traumos – ne
- Šalmas: privalomas ant dviračio; turi būti užsegtas nuo dviračio paėmimo iki padėjimo T2.
- Numeris: dažniausiai ant nugaros dviračiu ir ant krūtinės bėgant.
- Draftingo atstumas: non-drafting varžybose dažnai ~10–12 m (bet tiksliai – pagal organizatorių).
- Klausyk teisėjų ir savanorių: ypač vandenyje ir perėjimų zonoje.
Vidinės nuorodos (kad galėtum toliau „tiesiog pasižiūrėti“)
- Triatlono renginiai: https://uzjudek.lt/events/by-sport-triathlon
- Plaukimo renginiai: https://uzjudek.lt/events/by-sport-swimming
- Dviračių renginiai: https://uzjudek.lt/events/by-sport-cycling
- Bėgimo renginiai: https://uzjudek.lt/events/by-sport-running
DUK
Ar pirmajam triatlonui būtinas triatlono/TT dviratis?
Ne. Plento dviratis yra visiškai gerai. Patogumas, saugus valdymas ir tinkamas dydis dažniausiai duoda daugiau naudos nei „aero“.
Ar perėjimai tikrai tokie svarbūs?
Taip. Tai „nemokamas greitis“. Praktikuok paprastai: aiškus išdėliojimas, šalmas pirmas, batai paruošti, ir nevaikščiok kaip IKEA be plano.
Kokia dažniausia taisyklių klaida pradedantiesiems?
Šalmo dirželis. Neužsega arba atsisega per anksti T2. Teisėjai tai pastebi. Visada.
Kas yra bonking ir kaip jo išvengti?
Tai energijos „siena“. Išvengsi maitindamasis anksčiau ir nuosekliai (skysčiai + angliavandeniai), ypač ilgesnėse distancijose.
Išvada
Triatlonas nėra toks sudėtingas – žmonės tiesiog mėgsta jį paversti „išrinktųjų klubu“ su trumpiniais. Kai perpranti pagrindus (T1/T2, draftingas, laiko limitai, brick, FTP), viskas tampa mažiau gąsdinant ir daug smagiau. Išmok kalbą, gerbk taisykles, pasitreniruok perėjimus – ir mažiau laiko praleisi sutrikęs, o daugiau darysi tai, dėl ko užsirašei: plauksi, minsi, bėgsi.