HYROX popieriuje atrodo paprastas: šiek tiek pabėgi, šiek tiek pasikankini stotelėje, pakartoji. O tada ateini į varžybas ir supranti, kad čia dar ir kalbos kursai: „no-rep“, „wave“, „ROXZONE“… Sveikas atvykęs į sportą, kur tavo „aš taip visada darau salėj“ staiga tampa oficialiai neteisinga.
Šitas straipsnis – pradedančiųjų ir mėgėjų žodynėlis apie HYROX taisyklių terminus, teisėjavimą, stoteles ir įrangą. Kad bent jau žinotum, už ką tave baudžia, kai jau būsi per pavargęs ginčytis.
TL;DR
- HYROX = 8 × 1 km bėgimo + 8 funkcinės stotelės fiksuota tvarka; „improvizacijos“ čia baigiasi baudomis.
- Įsimink: wave (starto banga), Head Judge, no-rep’as, penalty, AG.
- Dauguma naujokų susikerta ne ant „jėgos“, o ant tempo ir judesio standarto.
Kas tas HYROX iš tikrųjų (ir kodėl jis taip erzina savo standartizacija)
HYROX – standartizuotos fitneso varžybos: 8 kartus po 1 km bėgimo, po kiekvieno – funkcinė stotelė. Iš viso gaunasi 8 km bėgimo ir 8 pratimų stotelės, kurias privalai atlikti griežta tvarka, jei nori galiojančio laiko.
Taip, formatas visur toks pats. Ne, tai nereiškia, kad jausmas visur identiškas (žmonės iki šiol ginčijasi apie „kilimo lipnumą“ po rogėmis). Bet taisyklės ir struktūra – vienodos.
Oficialus taisyklių šaltinis, kurį visi prisimena tik po baudos: https://hyrox.com/rulebook/
HYROX taisyklių terminai, kuriuos verta žinoti (nes baudoms dzin tavo „vibe’ai“)
Wave (starto banga)
Wave – tavo paskirtas starto laikas/grupė pagal divizioną. Startuoji ne savo bangoje – gali gauti diskvalifikaciją. Ne „įspėjimą“, ne „ai, šįkart praleisim“. Diskvalifikaciją.
Praktiškai: atvažiuok anksčiau, klausyk pranešimų, nesek paskui greitesnio draugo „šiaip pabandyt“. Pabandei – pabandei be rezultato.
Head Judge (vyriausiasis teisėjas)
Head Judge – teisėjas, kuris paskiria takelius/įrangą ir sprendžia dėl baudų. Kitaip tariant, žmogus, kurio nuomonė apie tavo pritūpimo gylį yra svarbesnė už tavo ego.
No-rep’as
No-rep – neužskaitytas pakartojimas, kai judesys neatitinka standarto arba suteikia „laiko pranašumą“ (skaityk: bandai apgauti sistemą, bet sistema turi teisėją).
Dažniausi naujokų no-rep’ų šaltiniai:
- wall ball’ai: pritūpimas per aukštas arba metimas ne į taikinį
- burpee broad jump’ai: žengi žingsnį vietoj šuolio abiem kojom
- lunges: „pusiau iškritimai“, kurie labiau primena gailestį nei judesį
Penalty (bauda)
Penalty – papildomas laikas arba distancija, pritaikyta už taisyklių pažeidimą. Kai kuriose stotelėse baudos labai konkrečios: pvz., už nebaigtą rogėmis stūmimo taką gali būti skiriama 3 min. bauda už kiekvieną neįveiktą taką.
AG (amžiaus grupė)
AG (Age Group) – tavo amžiaus grupė rezultatų lentelėse. Reitingavimas vyksta divizione ir pagal AG. Ne, AG nepadaro rogių lengvesnių. Bet leidžia sąžiningiau lygintis su bendraamžiais.
Major
Major – svarbesnės HYROX varžybos, kuriose nugalėtojai gauna automatines kvalifikacijos vietas.
Divizionai pradedantiesiems ir mėgėjams (aka „rinkis tą, kuris neištrins tavo sielos“)
Pagrindiniai vienetų divizionai yra keturi:
- Women
- Women Pro
- Men
- Men Pro
Bėgimas visiems vienodas: 8 × 1 km. Skiriasi daugiausia stotelių svoriai ir/ar pakartojimai (Pro – sunkiau).
Naujokui logiškiausia: startuoti Women arba Men (standartiniuose). „Pro“ – tas pats serialas, tik su didesniu biudžetu kančiai.
Palyginimo lentelė: standartas vs Pro
| Dalykas | Standartas (Women/Men) | Pro (Women Pro/Men Pro) |
|---|---|---|
| Bėgimas | 8 × 1 km | 8 × 1 km |
| Stotelės | Ta pati tvarka | Ta pati tvarka |
| Svoriai/pakartojimai | Standartiniai | Didesni ir/ar griežtesni |
| Kam skirta | pradedantiesiems, mėgėjams, daugumai žmonių | labiau varžybinei auditorijai |
Stotelių žargonas: ką realiai darysi (ir ko teisėjai realiai nori)
Žemiau – klasikinė stotelių seka, apie kurią visi kalba: „miriau septintoj stotelėj“.
1) SkiErg (1 000 m)
Treniruoklis, kuriame „slidinėji“ rankomis. 1 000 m.
Naujoko klaida: pradėti taip, lyg čia būtų 200 m sprintas. Spoileris: ne.
2) Sled Push (rogės stūmimas)
Taisyklių esmė:
- startas už linijos
- stumi rogę per pažymėtus takus (dažnai aprašoma kaip 4 × 12,5 m atkarpos)
- rogė turi kirsti žymą prieš apsisukant
- nebaigtas takas gali reikšti 3 min. baudą už kiekvieną neįveiktą taką
Vertimas į žmonių kalbą: „beveik užbaigiau“ čia neskamba. Užbaigei arba ne.
3) Sled Pull (rogės traukimas)
Taisyklių esmė:
- trauki rogę virve per nustatytą distanciją
- laikaisi takelio/„box“ ribų, kurias nurodo teisėjai
Stotelė, kurioje tavo apatinė nugaros dalis pateikia atsistatydinimo prašymą.
4) Burpee Broad Jumps (80 m)
Burpee + šuolis į priekį abiem kojom. Kartoji, kol įveiki 80 m.
Dažnas no-rep’as: žingsnis į priekį vietoj šuolio (taip, teisėjai mato; taip, jie skaičiuoja).
5) Row (1 000 m irklavimas)
Klasikinis ergometras, 1 000 m. Čia daugelis supranta, kad „aš ištvermingas“ buvo teorija.
6) Farmers Carry (200 m)
Neši svorius abiejose rankose.
Svarbi detalė: ilsėtis gali, bet negali „stumti į priekį“ svorių ilsintis. Jokio ridenimo/drag’inimo – čia ne perkraustymo paslaugos.
7) Sandbag Lunges (100 m)
Iškritimai su maišu ant pečių. Judesio standartas svarbus: pusiau iškritimai yra tiesus kelias į no-rep’ų festivalį.
8) Wall Ball’ai
Pritūpi su medicininiu kamuoliu ir meti į taikinį. Nepataikei arba nepritūpei pakankamai – no-rep’as.
Kodėl visi apie tai kalba? Nes finalinė stotelė mėgsta nuplėšti paskutinį optimizmo sluoksnį.
Laikas, split’ai ir kodėl tavo planas žūsta ties 0,75 km
Rezultatai rikiuojami pagal greičiausią laiką tavo divizione ir amžiaus grupėje.
Dažnai girdėsi žodį split’ai – atskiri bėgimo ir stotelių laikai. Visi mėgsta sakyti, kad „pabaigoj paspartins“. Realybėj paspartina nebent širdies ritmas.
Palyginimo lentelė: „pirmo km planas“ vs „aštunto km realybė“
| Momentas | Ką naujokas galvoja | Kas dažniausiai nutinka |
|---|---|---|
| 1 km | „bėgsiu kontroliuotai“ | adrenalinas meluoja, tu sprintuoji |
| vidurys | „atsilošiu stotelėse“ | stotelės atsilošia ant tavęs |
| 8 km | „stiprus finišas“ | stiprus noras atsigulti |
Įranga: kas leidžiama, kas naudinga, o kas – grynas „copium“
HYROX stotelėse įranga standartizuota. Tavo asmeninė įranga dažniausiai – komfortui.
Batai
Dažniausiai tiks bet kokie saugūs bėgimo batai. Bet „HYROX batų“ kultas – tikras.
- Realistiškai: rinkis stabilumą (kad neslystum ant rogių) ir sukibimą.
- Meme’ai: „Ar reikia karbonų? Ne. Tai nusipirkau karbonus.“
Pirštinės
Leidžiamos, bet neprivalomos. Jei pirštinės spręstų kondiciją, žiema būtų visų PR sezonas.
Kelio movos / kompresija
Leidžiama. Nespraudžia tau VO2max, bet gali pagerinti santykį su grindimis per burpee ir iškritimus.
Laikrodis / pulsometro diržas
Leidžiama. Ar žiūrėsi į pulsą per wall ball’us? Nebent rinksi įrodymus „kodėl aš taip dariau“.
Vidinės nuorodos (nes spėlioti – brangiau)
- HYROX renginiai: https://uzjudek.lt/events/by-sport-hyrox
- Bėgimo terminų žodynėlis (taip, bėgimas čia rimta dalis): https://uzjudek.lt/lt/blogs/running-glossary-for-beginners-rules-jargon-gear-and-the-stuff-everyone-pretends-to-know
- Sporto salės terminai (kad „erg“ nebūtų keiksmažodis): https://uzjudek.lt/lt/blogs/gym-terminology-dictionary-rules-jargon-and-equipment-no-fog
- Triatlono žodynėlis (netikėtai naudingas dėl tempo ir perėjimų logikos): https://uzjudek.lt/lt/blogs/triathlon-glossary-for-beginners-rules-jargon-gear-and-the-stuff-everyone-pretends-to-know
DUK
Ar HYROX visur vienodas?
Formatas ir stotelių tvarka – standartizuoti visame pasaulyje, bet vietos gali skirtis erdve, srautu ir tuo, kaip „jaučiasi“ rogės.
Kas bus, jei startuosiu ne savo wave?
Gali gauti diskvalifikaciją. Taip, rimtai.
Ką reiškia no-rep’as HYROX’e?
Tai reiškia, kad pakartojimas neužskaitytas dėl neteisingo judesio standarto arba pranašumo. Turėsi pakartoti.
Ar reikia specialios įrangos HYROX’ui?
Nebūtinai. Naudingiausia: geri batai, gal kelio movos, gal pirštinės. Bet svarbiausia – judesio kokybė ir tempas.
Ar pradedantysis gali dalyvauti?
Taip, jei tau varžybų dieną yra bent 16 metų. Daugumai naujokų protinga rinktis standartinį Women/Men divizioną ir pasitreniruoti judesio standartus, kad nesusirinktum no-rep’ų.
Išvada
HYROX nėra sudėtingas – jis tiesiog negailestingas. Išmok pagrindinius terminus (wave, Head Judge, no-rep’as, penalty, AG), gerbk fiksuotą tvarką ir pasitreniruok stotelių standartus.
O jei vis tiek nori „užsikurt“ pirmam kilometre – prašom. HYROX dievina pasitikėjimą savimi. Jis tuo minta.